X
تبلیغات
بزرگترین پایگاه فیتنس و بدنسازی - برنامه بدنسازی فیتنس حرفه ای

امروز چندین مدل برنامه بدنسازی برای دوره های مختلف بدنسازی در سایت ای بی سی نیوز قرار داده شده است که این برنامه های تمرینی بصورت زیر می باشد:

1-برنامه تمرینی 2 ماهه برای حجم خشک

2-برنامه تمرینی حرفه ای مناسب برای دوره حجم

3-برنامه تمريني مبتديان ( ماه اول )( ماه دوم )( ماه سوم )

4-برنامه غذایی بدنسازی


- برنامه تمرینی 2 ماهه برای حجم خشک

این برنامه به مدت 2 ماه و 5 جلسه در هفته می باشد و 3 شسنبه را کامل استراحت کنید تا بدن شما ریکاوری داشته باشد

1-پرس سینه هالتر 5-6-6-8-8-8-12

2-پرس سینه دستگاه 8-8-8

3-بالاسینه هالتر با اسمیت 7-7-10-10

4- پارالل دستگاه ( برای پشت بازو ) 10-10-10

5-پشت بازو هالتر میله خم 7-7-7-7

6-پشت بازو سیم معکوس 8-10-10-10

7-شکم کرانچ 20-20-20-20

 ****************************

1-اسکوات از جلو هالتر 12-12

2-اسکوات پا هالتر با اسمیت 4-4-6-6-8-8-12

3- پرس پا خوابیده 10-10-10

4-پشت ران تک پا ایستاده 10-10-10

5- جلو ران دستگاه 10-10-10

6-ساق پا خوابیده با دستگاه پرس پا 15-15-15-15

7-ساق پا نشسته 15-15-15-15

ادامه برنامه ها در ادامه مطلب...



برچسب‌ها: برنامه تمرینی فیتنس, برنامه بدنسازی فیتنس, فیتنس, برنامه غذایی فیتنس, برنامه بدنسازی فیتنس حرفه ای
ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط مدیریت در جمعه پنجم آبان 1391 و ساعت 14:47 |